Ejercicios – exercises

Ejercicios - exercises Salud 

¿Que tan profundas deben ser las sentadillas?

1 diciembre, 2015 Leviatan profundidad, sentadillas, squats, tecnica

Es una pregunta muy común que causa mucha confusión. Algunas personas creen que hacer sentadillas hasta la mitad (sin llegar

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Ejercicios Abdominales – (guía básica)

16 julio, 201523 agosto, 2015 Tin abdominal, abdominal-bajo, abdominal-corto, abdominal-declinado, abdominal-lateral, abdominal-polea, abdominal-sentado, abdominales, acostado, banco, banco-declinado, bicicleta, crunch, elevacion, elevacion-tronco, espinal, flexion, hiperextension, lumbar, mancuerna, paralelas, pierna, puente-lateral, rodillo, tronco

Ejercicios abdominales Crunch acostado   Acostarse en el piso boca arriba, manos en la nuca, muslos en vertical y las

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Ejercicios para Pecho – Pectorales (guía básica)

16 julio, 201524 agosto, 2015 Tin apertura, banco-declinado, banco-inclinado, barra, con-barra, cruce-de-polea, ejercicio, flexiones, fondo, fondo-en-paralelas, fondos, pecho, pectoral, pectorales, polea, pres, press, press-banca, press-banco, press-con-mancuerna, press-en-banco, press-mancuerna, press-maquina, press-smith

Ejercicios para Pecho (pectorales) Press de Banca Acostado en un banco plano con la cabeza, la espalda y los pies

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Ejercicios para antebrazos y muñecas (Básicos)

16 julio, 201524 agosto, 2015 Tin agarre-pronacion, agarre-supinacion, antebrazo, curl, curl-barra, curl-con-barra, curl-con-mancuerna, curl-espalda, curl-invertido, ejercicio-antebrazo, ejercicio-muñeca, espalda, pronacion

Ejercicios para antebrazos y muñecas Curl invertido con barra De pie frente a la barra con las piernas ligeramente separadas

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Ejercicios para Tríceps (Básicos)

16 julio, 201524 agosto, 2015 Tin agarre-cerrado, banco, banco-inclinado, banco-plano, barra, brazo, cuerda, ejercicio, extension, extension-tricep, flexion, flexion-tricep, mancuerna, patada-tricep, pectoral, polea, polea-alta, polea-baja, polea-una-mano, pres, press, press-frances, smith, tricep, tricep-alternado, tricep-cuerda, tricep-espalda, tricep-maquina, tricep-polea, triceps

Ejercicios para tríceps Extensión de tríceps con polea alta De pie, frente a la polea alta, sujetar con las manos

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Ejercicios para Piernas (básicos)

15 julio, 201524 agosto, 2015 Tin abductor, acostado, barra, buenos-dias, cuadriceps, ejercicio-pierna, elevacion, elevacion-pelvis, elevacion-talones, extension, femoral, femoral-con-maquina, gemelo-en-prensa, gemelos, gluteo, hack, Lunge, Lunge-con-mancuerna, mancuerna, maquina-buenos-dias, maquina-hack, maquina-inclinada, maquina-smith, patada, patada-atras, patada-gluteo, pelvis, peso-muerto, pierna, polea, prensa, sentadilla, sentadilla-con-barra, sentadilla-con-mancuerna, sentadilla-frontal, sentadilla-lateral, smith, squad, squad-con-barra, step, talones, zancada, zancada-con-barra, zancada-con-mancuerna, zancada-lateral

Ejercicios para Piernas Sentadillas o Squat con mancuernas Mantenerse de pie, pies ligeramente separados y con los brazos relajados tomamos

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Ejercicios para hombros (básicos)

15 julio, 201524 agosto, 2015 Tin deltoide, ejercicio-hombro, elevacion, elevacion-frontal, elevacion-lateral, encogimiento-hombro, hombro, mancuerna, maquina, polea, press, press-barra, press-con-rotacion, press-frontal, press-hombro, press-maquina, press-sentado, remo, remo-al-cuello, remo-cuello, rotacion, vuelo-acostado, vuelo-con-banco, vuelo-con-barra, vuelo-con-mancuerna, vuelo-con-polea, vuelo-lateral, vuelo-polea, vuelo-posterior, vuelos, vuelos-con-disco, vuelos-con-mancuerna, vuelos-frontales, vuelos-laterales

Ejercicios para hombros Press de hombros con mancuernas Sentarse en un banco con la espalda bien recta, las mancuernas a

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Ejercicios para espalda (básicos)

14 julio, 201525 agosto, 2015 Tin agarre-cerrado, agarre-supinacion, banco, barra, barra-fija, barra-t, dominada, espalda, espinal, extension, hiperextension, hombros, mancuerna, nuca, pecho, peso-muerto, pierna, polea, polea-baja, pronacion, pull-over, pullover, remo, sentadilla, serrucho, sumo, supinacion, tronco

Ejercicios para espalda Dominadas en barra fija a nuca   Colgarse de la barra fija con las manos muy separadas

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Ejercicios para Bíceps (básicos)

14 julio, 201525 agosto, 2015 Tin agarre-cerrado, banco, banco-inclinado, banco-plano, banco-scot, banco-scott, banco-w, barra, bicep, biceps, brazo, con-rotacion, curl, dominadas, mancuerna, maquina-scott, martillo, polea

Ejercicios para bíceps   Curl de bíceps alternado con mancuernas tipo martillo: De pie, con una leve flexión de piernas

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